アレクサンダー・テクニーク レッスン 練習 身体の仕組み

ラクにたくさん吸うには?

ラクにたくさん吸うにはどうやったらいいですか?

というご質問をいただきました。

有吉尚子です。こんにちは!

呼吸のことは管楽器吹きはみんな気になることですね。

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空気を吸い込むというのは普段は人間の生命維持のための不随意な働きですね。

これを楽器演奏に利用したいわけなので、吸うときに快適に行いたければ吐くときのことも考慮に入れる必要があります。

考慮に入れるって一体何をすればいいの?なんて思いますよね。

以前の記事で自然な呼吸のリズムを邪魔せずそれを拡大して行きましょうということを書きましたが、今日は具体的にはそれを体験する方法をご紹介します。

まず最初に身体のコントロールの精度を上げて演奏に有利な状態を作るために頭が脊椎の上で自由に動けるようにしておきましょう。

その上で、

1 最初に息を吐けるところまで吐いてしまいます。

*最初に吸うのではないところがポイントです。

2 吐ききったと思ったら3秒そのまま息を止めています。

3 苦しくなるので息を止めるのをやめます。

4 息を止めるのをやめると勝手に空気が肺に流れ込んできます。

*この時にわざわざ息を吸い込む必要はありません。

5 自然に肺に入ってきた空気をまた吐き切ります。

6 2に戻る。

これを何度か繰り返します。

そうすると自然に入ってくる空気の量はだんだん増えていきます。

呼吸のウォーミングアップですね。

アレクサンダー・テクニークで「ウィスパード・アー」(ささやきのアー)と呼ばれているやり方の応用です。

これはトレーニングではなく、人間が生きている限り常に行なっている呼吸の動きを意識してやってみるためのものです。

普段、空気は吐いたらその分また吸う必要がありますが、それはいちいち考えなくても勝手に身体がやってくれます。

お腹を何とかして肩をどうこうしてなんて毎回考えてなきゃ呼吸できない人はいませんよね。

それどころか吸気の助けになる筋肉は存在しないお腹で吸う時に何かしようとしたって、できるのは吸気の邪魔だけです。

このやり方は呼吸の動きによって肋骨や背骨が動かされるので、軸より末端に近い腕や指の動きも良くなるという都合のいいおまけ付き(笑)

呼吸のためにできることを何かやってみたいなというとき、ぜひ試してみてくださいね!

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