アレクサンダー・テクニーク 思考と心 練習 身体の仕組み

ピンクの象を思い浮かべないで

「ピンクの象」って聞いたことがありますか?

有吉尚子です。こんにちは!

アレクサンダーテクニークの界隈でよく言われる表現なんですが「否定形は脳に通じにくい」ということの例えで使われます。

そんなこと言われたってなんのこっちゃですよね。

まずは試しにやってみましょう。

子馬くらいの大きさで水玉模様でふかふかしたピンク色の象を思い浮かべないでください。

どうでしょう。ちゃんと思い浮かべないでいられましたか?

無理ですよね(笑)

否定形の言葉はまずそのことを肯定系で認識してから、「それをしない」という自分への指示になります。

ピンクの象を瞬時に思い浮かべて、それから思い浮かべるのをやめようとしましたよね。

「リードミスをしないぞ!」と強く思うほどやってしまったり、指を間違えないように、音を間違えないように、と思うほど間違えたりすることってありますね。

それも同じことです。

もちろん否定形の表現も理屈で理解することはできますが、否定形の思考というのは起こってほしくないことを思い浮かべ、身体は瞬間的にそれを準備してしまいます。

そしてその後で否定してブレーキをかけているのだそう。

なんだかプロセスにムダがある気がしますね。

しかも思考のスピードってものすごく速いから「このことについて考えない」という思考を持った瞬間、もうすでに考えてしまっています。

「考えない」という思いが「考えてしまう」という逆の効果を生んでいるのですね。

なんとややこしいこと。

演奏中、テクニックの難しい箇所に差し掛かると湧いてくる思考、わたしも色々ありますがみなさんはどんなのがありますか?

「ここ、むずかしいんだった」「失敗するんじゃないか」など。

そういう風に瞬間的にでも思うと、そのイメージを強化してしまうことになるそうです。

なので例えば「失敗しない」ではなく「成功する」という思考に変えてみるとどうでしょう。

「間違えない」ではなく「出したい音を思い浮かべる」という言い換えも有効ですね。

ネガティブワードの入った思考の代りにその箇所を切り抜けるために「何ができるか」を具体的に考える習慣をつけると良いかもしれません。

やりたくないことではなくやりたいことを明確にする、とてもオススメですよ!

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  • この記事を書いた人

有吉 尚子

1982年栃木県日光市(旧今市市)生まれ。小学校吹奏楽部にてクラリネットに出会い、高校卒業後19才までアマチュアとして活動する。20才のときに在学していた東京家政大学を中退し音大受験を決意。2003年洗足学園音楽大学入学。在学中から演奏活動を開始。 オーケストラや吹奏楽のほか、CDレコーディング、イベント演奏、テレビドラマBGM、ゲームのサウンドトラック収録など活動の幅を広げ2009年に洗足学園音楽大学大学院を修了。受講料全額助成を受けロシア国立モスクワ音楽院マスタークラスを修了。  及川音楽事務所第21回新人オーディション合格の他、コンクール・オーディション等受賞歴多数。 NHK「歌謡コンサート」、TBSテレビドラマ「オレンジデイズ」、ゲーム「La Corda d'Oro(金色のコルダ)」ほか出演・収録多数。 これまでに出演は1000件以上、レパートリーは500曲以上にのぼる。 レッスンや講座は【熱意あるアマチュア奏者に専門知識を学ぶ場を提供したい!】というコンセプトで行っており、「楽典は読んだことがない」「ソルフェージュって言葉を初めて聞いた」というアマチュア奏者でもゼロから楽しく学べ、確かな耳と演奏力を身につけられると好評を博している。 これまでに延べ1000名以上が受講。発行する楽器練習法メルマガ読者は累計5000名以上。 「ザ・クラリネット」(アルソ出版)、吹奏楽・管打楽器に関するニュース・情報サイト「Wind Band  Press」などに記事を寄稿。 現在オーケストラやアンサンブルまたソロで演奏活動のほか、レッスンや執筆、コンクール審査などの活動も行っている。 BODYCHANCE認定アレクサンダーテクニーク教師。 日本ソルフェージュ研究協議会会員。音楽教室N music salon 主宰。

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