楽器練習効率化ガイドブック

「ピンクの象」って聞いたことが
ありますか?

有吉尚子です。こんにちは!

アレクサンダーテクニークの
界隈でよく言われる表現なんですが
「否定形は脳に通じにくい」
ということの例えで使われます。

そんなこと言われたって
なんのこっちゃですよね。

まずは試しにやってみましょう。

子馬くらいの大きさで水玉模様で
ふかふかしたピンク色の象を
思い浮かべないでください。

どうでしょう。
ちゃんと思い浮かべないで
いられましたか?

無理ですよね(笑)

否定形の言葉はまずそのことを
肯定系で認識してから、
「それをしない」
という自分への指示になります。

ピンクの象を瞬時に思い浮かべて、
それから思い浮かべるのを
やめようとしましたよね。

「リードミスをしないぞ!」
強く思うほどやってしまったり、
指を間違えないように、
音を間違えないように、
思うほど間違えたりすることって
ありますね。

それも同じことです。

もちろん否定形の表現も
理屈で理解することはできますが、
否定形の思考というのは起こって
ほしくないことを思い浮かべ、
身体は瞬間的にそれを準備
してしまいます。

そしてその後で否定して
ブレーキをかけているのだそう。

なんだかプロセスにムダが
ある気がしますね。

しかも思考のスピードって
ものすごく速いから
「このことについて考えない」
という思考を持った瞬間、
もうすでに考えてしまっています。

「考えない」という思いが
「考えてしまう」という
逆の効果を生んでいるのですね。

なんとややこしいこと。

演奏中、テクニックの難しい箇所に
差し掛かると湧いてくる思考、
わたしも色々ありますが
みなさんはどんなのがありますか?

「ここ、むずかしいんだった」
「失敗するんじゃないか」
など。

そういう風に瞬間的にでも思うと、
そのイメージを強化してしまう
ことになるそうです。

なので例えば「失敗しない」
ではなく「成功する」という
思考に変えてみるとどうでしょう。

「間違えない」ではなく
「出したい音を思い浮かべる」
という言い換えも有効ですね。

ネガティブワードの入った
思考の代りにその箇所を
切り抜けるために「何ができるか」
を具体的に考える習慣をつけると
良いかもしれません。

やりたくないことではなく
やりたいことを明確にする、
とてもオススメですよ!

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