楽器練習効率化ガイドブック

アレクサンダー・テクニークを
体験してみたいけど東京には
なかなか気軽に行けないし・・
なんて方のために、
今日は自分でやれる体験方法を
ご紹介いたします。

有吉尚子です。こんにちは!

まず最初に、
アレクサンダー・テクニーク
というのは脊椎動物全てに共通の
身体システムをよりよく
使うため
のやり方
だということを
覚えておいてくださいね。

日本ではまだあまり認知されて
いませんが医学的にも裏付けの
されている理論で、
イギリス・オランダ・ドイツなど
ヨーロッパの国々では
アレスサンダーテクニークの
レッスンを受けることに
診断書があれば保険が適用
されているそうです。

管楽器以外の人には関係ない、
なんてものではなく人間として
生活の中で行う動作全てに
共通する仕組みの使い方を、
楽器演奏に直接的に役に立つ形で
お伝えしているものなので、
原理が理解できて実際の使い方が
わかったらぜひ色んなことに
応用してみてくださいね!

では前にも書きましたが
その原理の説明から
いたしましょう。

まず頭の一番下と脊椎の一番上の
接する環椎後頭関節
(名前は覚えなくて全然OK)
がムダに力んで頭が脊椎を
下方向に押し下げる圧力を
かけているときと、

それが自由に動けるように
周辺の筋肉が緩んでいるとき、
この二つの状態の時に
人間の身体はちゃんと機能するか
そうでないかの違いが生まれます。

この頭と首を繋ぐ筋肉を
わたしは勝手に
「違和感センサー」
という名前を付けていますが、
その名の通り収縮して動きを
引き起こすという運動だけでなく、
身体のバランスが傾いていたり
どこかに無理がかかっていたり、
という情報をキャッチする役割
もしています。

(後頭部から見た図↓)

この違和感センサーの筋肉が
むだに力んでいるとセンサー機能が
ちゃんと働かないんですね。

だから身体からの
「この動きを続けると怪我するよ」
「物理的に不可能だから
これはできないよ」
というサインである
痛みや違和感をキャッチ
できなくなってしまいます。

そして無理な動きや姿勢を
続けてケガをしたり不具合を
引き起こしたりします。

では違和感センサーをONに
するためにはどうしたら
いいのでしょうか。

実は「要らないことをしない」
ということでしかこのセンサーを
ONにすることはできません。

試しにやってみましょう。

多少転んでも安全な場所で、
出来れば誰かに見ていて
もらいながらやってくださいね。

【その1】
目をつむって頭をすくめ、
首も脊椎も絶対に
動かしてはいけません。

その状態で周りの物や人に
手を触れて安全を確認しながら、
10歩ほどゆっくりと
歩いてみましょう。

どんな感じがしましたか?

恐怖感はありましたか?

【その2】
目をつむって頭は自由に
動かせるように緩めておきます。
首も脊椎も柔軟に好きに
動くことができます。

その状態で周りの物や人に
手を触れて安全を確認しながら、
10歩ほどゆっくりと
歩いてみましょう。

どんな感じがしましたか?

恐怖感はさっきと違いましたか?

実験はこれで終わり。

20161101_180526

 

この二つにどんな違いが
あったでしょうか。

【その1】は違和感センサーは
OFFになった状態、

【その2】は違和感センサーが
ONになってる状態です。

目をつむって視覚情報が
遮断されると手や足からの
触覚や筋感覚から周囲の情報を
得ようとしますね。

そのときに情報が入ってきにくい
状態になるのがセンサーがOFF
になってるときです。

周りからの情報が
入って来にくくなるので、
より不安感や恐怖感が強く
呼吸も浅く歩き方もゆっくりに
なったのではないでしょうか。

反対に頭が動けて脊椎も自由に
なっていると手で触るものや
瞼を通して入ってくる光や
空気の動きやにおいも
情報としてキャッチできるため
不安感や恐怖は少ないはずです。

頭が動ける違和感センサーON
のときとそうでないとき、
楽器を吹いてみてその音や
吹き心地でも大きな違いが
わかるはずです。

このセンサーのスイッチが
入ってるかどうかで
パフォーマンスの質が変わるのは
試してみると明らかなことですね。

アレクサンダーテクニークは
身体の構造の勘違いや現実的に
不可能なことをしようとしたりする
思考の不具合や色んなことで
頭と脊椎がギュッとなって
違和感センサーがオフになって
しまう原因を解決し、
やりたいことが適切に
行えるように
するものです。

色んな動作でこの二つの状態を
比べてどんな違いがあるのかを
体験するのは面白いので
オススメです。

ぜひ引き続きやってみて下さいね!

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